Stressbewältigung & Resilienz Gelassenheit lernen: 9 Profitipps für weniger Stress und mehr Ausgeglichenheit Erzähl mal: »Endlich fühle ich mich von den 1.000 To-Do‘s nicht mehr wie von einer Lawine überrollt.» Zur Ruhe kommen: Warum dir Abschalten schwerfällt und wie Wohnen dabei hilft Miniurlaube im Frühling: 50 kleine Aktivitäten, mit denen du in der blühenden Jahreszeit für Glücksgefühle sorgst Die Stresspiloten: Wirksam gegen Stress Perfektionismus überwinden: 5 Strategien, die wirklich funktionieren Resilienz stärken: 10 Anzeichen, dass du Fortschritte machst Schicksalsschläge – und jetzt? So meistert du Krisen und holst dir dein Glück zurück Nervige Kollegen? So bringen sie dich nie wieder aus der Ruhe Mental Load: Die unsichtbare Stressfalle und wie du ihr entkommst Grenzen setzen in (schwierigen) Beziehungen: So geht’s Erzähl mal: Wie Mandy endlich das People-Pleasing hinter sich ließ Keine Zeit und trotzdem Stress loswerden? So geht’s! Alles halb so schlimm? Die 5 gefährlichsten, aber meistunterschätzten Stressoren Erzähl doch mal: „Ich hab jetzt die Work-Life-Balance, die ich mir immer gewünscht habe“ Schluss mit „Ich schaff das schon allein“! Warum du viel häufiger um Hilfe bitten solltest und wie es dir gelingt Ich krieg das hin! Wie Selbstwirksamkeit dir hilft, dein Vertrauen in dich selbst zu stärken Ist „Die Stresspiloten“ das Richtige für mich? Mit dieser 5-Punkte-Checkliste findest du es heraus Erzähl doch mal: „Ich bin nun ausgeglichen und selbstbewusst – und garantiert keine Motzemama mehr“ Ich wollte immer perfekt sein – und war nur noch gestresst 11 Sätze zu Stress, die ich nie wieder hören möchte und was es stattdessen braucht, um bei Stress gelassen bleiben zu können Chronischer Stress? 17 negative Folgen von Stress, die dich deine Gelassenheit kosten Entspannt und gelassen trotz Stress – So hat Lena es endlich geschafft Wie du in 4 Schritten Enttäuschungen überwindest, sie loslässt und daran wächst 5 Dinge, die mich Corona gelehrt hat, und wie du die Krise als Chance nutzt Deine Widerstandskraft in Krisenzeiten stärken 5 richtig gute Gründe, sich für „Die Stresspiloten“ anzumelden Deine Morgenroutine: So startest du in einen gelassenen, erfolgreichen Tag Stress im Griff mit der Bullet Journal Methode Healthy Mind Platter – Ein wunderbares Rezept zum Gelassen bleiben und für innere Balance Inneres Team: Wie du mit einer einzigen Übung bessere Entscheidungen triffst und überhöhte Ansprüche an dich selbst hinter dir lässt Entspannter werden: So nutzt du deine Stärken, um Stress und Herausforderungen entspannt zu begegnen „Muss ja“ muss nicht sein: Wie dein „Sei stark“ Antreiber dir das Leben schwer macht und wie du ihn endlich in den Griff kriegst Abbau von Stress: Das 1×1 für eine optimale Erholung Positiv denken, wenn alles mies läuft oder stressig ist? So gelingt es dir! Nein sagen ohne schlechtes Gewissen? So geht’s! Energiehaushalt und Ressourcenspeicher – Wie du deine persönlichen Ressourcen und Kraftquellen nutzt, um deinen Alltag entspannt zu meistern Zu viel Stress? Wie du die Warnsignale rechtzeitig erkennst, wenn dein Körper Alarm schlägt Gelassener werden durch Akzeptanz: Diese Dinge solltest du besser so annehmen, wie sie sind Grübeln stoppen: 10 hochwirksame Methoden, um aus dem Gedankenkarussell auszusteigen. Es klappt noch nicht mit der Stressbewältigung? Daran liegt’s. Nicht länger manipuliert werden? So gelingt’s! Wenn Stress krank macht – 5 wissenschaftliche Befunde zu den Folgen von Stress, die dir die Augen öffnen 3 psychologische Fragen, mit denen du deinen Stress erkennen und besser bewältigen kannst 4 simple und effektive Tipps gegen Stress Du wünschst dir Entschleunigung? 9 Wege, wie es dir gelingt! Warum du neben einer To Do Liste noch zwei weitere Listen in deinem Leben brauchst – und welche das sind „Ich muss gar nichts!“ Wie du mit einem einzigen Wort die Zügel in die Hand nimmst und ein selbstbestimmtes Leben führst Schluss mit Stress im Studium! Mit diesem exklusiven Fahrplan gelingt es dir Innere Antreiber: Warum du ständig Hummeln im Hintern hast und wie du deinen Mach-schnell-Antreiber zähmst Wunderwaffe Routinen – Wie du mit den richtigen Gewohnheiten dein bestes Leben gestaltest Schluss mit dem Tunnelblick. So behältst du auch in stressigen Phasen den Weitblick! 33 inspirierende Zitate zur wirksamen Stressbewältigung Die Stimme in deinem Kopf – Woher dein innerer Kritiker seine Macht bezieht Ich kann meine Arbeit nicht mehr ertragen! Das kannst du tun. Immer mit der Ruhe: 3 Geheimtipps für mehr Gelassenheit im Job Wenn deine Arbeit zum Gesundheitsrisiko wird: Leidest auch du unter Interessierter Selbstgefährdung? Die 7 schlimmsten Energieräuber und was du gegen sie tun kannst So klappt’s mit der Erholung und deiner Entspannung in der Mittagspause. Du bist nicht für das Glück von Anderen verantwortlich Entspannung und gute Laune durch Musik: deine ultimative Playlist Wie geht Stressbewältigung im Alltag? Schluss mit der Jammerei! Wieso du schleunigst aufhören solltest, zu jammern, dich zu beschweren und zu klagen. Psychologie und Selbstfürsorge. Wieso es nachgewiesenermaßen so wichtig ist, dich nicht länger hinten anzustellen. Dein Atem = dein Anker! Wie du mit den richtigen Atemübungen Stress und Anspannung Luft machst und Platz für dein entspanntes und erfülltes Leben schaffst Keine Angst mehr vor Konflikten. So löst du Streitereien und Meinungsverschiedenheiten erfolgreich. Keine Lust auf gar nichts? Was bei depressiven Verstimmungen und emotionalen Tiefpunkten hilft. Wie du es schaffst, dir die Dinge weniger zu Herzen zu nehmen „Ich bin dann mal offline“ – So gelingt dir digital detox im Alltag Zauberformel Embodiment – wie du mit 10 simplen Körperübungen im Handumdrehen deine Stimmung verbesserst Du hast einen starken Mach-es-allen-Recht-Antreiber? So lässt du ihn hinter dir. 5 ultimative Tipps für dein Aufräumsystem: Wie du leichter Ordnung schaffen kannst und endlich mehr Zeit für dich gewinnst Nörgler, Choleriker, Besserwisser & Co. – ertragen oder flüchten? 4 einfache Strategien, die dir den Umgang mit schwierigen Menschen erleichtern Entspannen ohne schlechtes Gewissen: So lässt du die ständigen Gewissensbisse hinter dir Auszeit gefällig? Wie es dir durch regelmäßige Pausen gelingt, deinen Stress in positive Energie & Lebensfreude umzuwandeln Angst vor dem, was kommt? Wie du einen guten Umgang mit Unsicherheit findest und deiner Zukunft gelassen und zuversichtlich entgegenblickst Ohne Fleiß, kein Preis? Wie du dich von deinem Streng-dich-an Antreiber befreist Wie du aufhörst ständig in der Vergangenheit zu wühlen und so automatisch im Hier und Jetzt zufriedener bist Innere Ruhe trotz Stress? Alles eine Frage des Rhythmus! So nutzt du dein biologisches System, um dein Stresserleben langfristig zu reduzieren Keine Zeit für dich? So schenkst du dir einen Tag voller Achtsamkeit, ohne dir frei zu nehmen Diese 5 Dinge kannst du bereits am Wochenende tun, um gelassen und entspannt in jede noch so volle Woche zu starten Alles zu viel? Wie du trotz Zeitmangel wirkungsvoll dein Stresslevel reduzieren kannst Ja und Amen? Wie du dir selbst schadest, wenn du es allen anderen immer Recht machen willst Aufgeschoben ist aufgehoben! Wie du schaffst, ENDLICH ins Tun zu kommen 5 Fragen, die du dir stellen solltest, wenn du entspannt abschalten und deinen Kopf freibekommen willst Wenn der Alltagsstress nicht mehr harmlos ist – so erkennst du, dass dein Dauerstress direkt in Burnout übergeht Entspannt ins neue Jahr: Diese Apps helfen dir bei deinem erfüllten Leben Endlich typgerecht entspannen: Welche Entspannungsmethode ist die richtige für dich? Zauberwort Selbstreflexion: wieso es gerade heute so wichtig ist, sich selbst zu reflektieren und wie du das anstellst Achtung Wutausbruch! Wie es dir in 4 Schritten gelingt, in nervenaufreibenden Situationen die Ruhe zu bewahren Was dir Meditation wirklich bringt – 7 unschlagbare Argumente aus der wissenschaftlichen Forschung Weniger Stress gefällig? Dann solltest du dich von diesen Stress-Mythen in Zukunft nicht mehr täuschen lassen Gehen oder bleiben? So triffst du schwierige Entscheidungen leichter Zu hohe Ansprüche an sich selbst: So entkommst du der Perfektionismus-Falle Endlich mehr Zeit für mich: so machst du Schluss mit dem Kampf um mehr Zeit Nicht abschalten können? Das ist ein für alle Mal vorbei! Resilienzförderung: Was mentale Stärke ausmacht (Teil 2) Resilienzförderung: Was mentale Stärke ausmacht (Teil 1) Kopfsache Stress: Wie du durch einen einfachen Mindset-Shift Stress von einem gefährlichen Raubtier in einen zahmen Tiger verwandelst Zu wenig Zeit? 5 Strategien, die dir dabei helfen, endlich alles unter einen Hut zu bekommen Selbstverantwortung statt Schuldzuweisung: So gelingt es dir, die Opferrolle zu verlassen Soziale Beziehungen dauerhaft pflegen – So gelingt es dir, auch wenn du denkst, du hättest keine Zeit dafür Genervt von anderen? 10 Gedanken, mit denen du alles gelassener siehst (mit Worksheet) Gute Nacht! 10 Tipps für einen erholsamen Schlaf Das perfekte Ich für mehr Glück? Wieso es auch gefährlich sein kann, sich selbst optimieren zu wollen und wie du der Selbstoptimierungsfalle entgehst Aussteigen aus dem Stress – 7 Dinge, die du von entspannten Menschen lernen kannst Welche Burnout-Typen gibt es? Finde heraus, ob du Burnout gefährdet bist und wie du rechtzeitig die Notbremse ziehst Voller Power im vollen Alltag? So geht’s! 10 Gründe, warum du deine Komfortzone regelmäßig verlassen solltest Ich bin gut genug! 9 Experten-Tipps, mit denen du deinen inneren Kritiker endlich in den Griff kriegst. 12 Dinge, die mentale Helden nicht tun! Entspannungsgarantie! 111 simple Wege, sich zu entspannen und glücklich zu sein Unnötiger Ballast: Warum du dein Leben entrümpeln solltest und wie es dir in Rekordzeit gelingt Wieso Resilienz höchstwahrscheinlich die sinnvollste Superkraft unserer Zeit ist
Gelassenheit lernen: 9 Profitipps für weniger Stress und mehr Ausgeglichenheit Erzähl mal: »Endlich fühle ich mich von den 1.000 To-Do‘s nicht mehr wie von einer Lawine überrollt.» Zur Ruhe kommen: Warum dir Abschalten schwerfällt und wie Wohnen dabei hilft Miniurlaube im Frühling: 50 kleine Aktivitäten, mit denen du in der blühenden Jahreszeit für Glücksgefühle sorgst Die Stresspiloten: Wirksam gegen Stress Perfektionismus überwinden: 5 Strategien, die wirklich funktionieren Resilienz stärken: 10 Anzeichen, dass du Fortschritte machst Schicksalsschläge – und jetzt? So meistert du Krisen und holst dir dein Glück zurück Nervige Kollegen? So bringen sie dich nie wieder aus der Ruhe Mental Load: Die unsichtbare Stressfalle und wie du ihr entkommst Grenzen setzen in (schwierigen) Beziehungen: So geht’s Erzähl mal: Wie Mandy endlich das People-Pleasing hinter sich ließ Keine Zeit und trotzdem Stress loswerden? So geht’s! Alles halb so schlimm? Die 5 gefährlichsten, aber meistunterschätzten Stressoren Erzähl doch mal: „Ich hab jetzt die Work-Life-Balance, die ich mir immer gewünscht habe“ Schluss mit „Ich schaff das schon allein“! Warum du viel häufiger um Hilfe bitten solltest und wie es dir gelingt Ich krieg das hin! Wie Selbstwirksamkeit dir hilft, dein Vertrauen in dich selbst zu stärken Ist „Die Stresspiloten“ das Richtige für mich? Mit dieser 5-Punkte-Checkliste findest du es heraus Erzähl doch mal: „Ich bin nun ausgeglichen und selbstbewusst – und garantiert keine Motzemama mehr“ Ich wollte immer perfekt sein – und war nur noch gestresst 11 Sätze zu Stress, die ich nie wieder hören möchte und was es stattdessen braucht, um bei Stress gelassen bleiben zu können Chronischer Stress? 17 negative Folgen von Stress, die dich deine Gelassenheit kosten Entspannt und gelassen trotz Stress – So hat Lena es endlich geschafft Wie du in 4 Schritten Enttäuschungen überwindest, sie loslässt und daran wächst 5 Dinge, die mich Corona gelehrt hat, und wie du die Krise als Chance nutzt Deine Widerstandskraft in Krisenzeiten stärken 5 richtig gute Gründe, sich für „Die Stresspiloten“ anzumelden Deine Morgenroutine: So startest du in einen gelassenen, erfolgreichen Tag Stress im Griff mit der Bullet Journal Methode Healthy Mind Platter – Ein wunderbares Rezept zum Gelassen bleiben und für innere Balance Inneres Team: Wie du mit einer einzigen Übung bessere Entscheidungen triffst und überhöhte Ansprüche an dich selbst hinter dir lässt Entspannter werden: So nutzt du deine Stärken, um Stress und Herausforderungen entspannt zu begegnen „Muss ja“ muss nicht sein: Wie dein „Sei stark“ Antreiber dir das Leben schwer macht und wie du ihn endlich in den Griff kriegst Abbau von Stress: Das 1×1 für eine optimale Erholung Positiv denken, wenn alles mies läuft oder stressig ist? So gelingt es dir! Nein sagen ohne schlechtes Gewissen? So geht’s! Energiehaushalt und Ressourcenspeicher – Wie du deine persönlichen Ressourcen und Kraftquellen nutzt, um deinen Alltag entspannt zu meistern Zu viel Stress? Wie du die Warnsignale rechtzeitig erkennst, wenn dein Körper Alarm schlägt Gelassener werden durch Akzeptanz: Diese Dinge solltest du besser so annehmen, wie sie sind Grübeln stoppen: 10 hochwirksame Methoden, um aus dem Gedankenkarussell auszusteigen. Es klappt noch nicht mit der Stressbewältigung? Daran liegt’s. Nicht länger manipuliert werden? So gelingt’s! Wenn Stress krank macht – 5 wissenschaftliche Befunde zu den Folgen von Stress, die dir die Augen öffnen 3 psychologische Fragen, mit denen du deinen Stress erkennen und besser bewältigen kannst 4 simple und effektive Tipps gegen Stress Du wünschst dir Entschleunigung? 9 Wege, wie es dir gelingt! Warum du neben einer To Do Liste noch zwei weitere Listen in deinem Leben brauchst – und welche das sind „Ich muss gar nichts!“ Wie du mit einem einzigen Wort die Zügel in die Hand nimmst und ein selbstbestimmtes Leben führst Schluss mit Stress im Studium! Mit diesem exklusiven Fahrplan gelingt es dir Innere Antreiber: Warum du ständig Hummeln im Hintern hast und wie du deinen Mach-schnell-Antreiber zähmst Wunderwaffe Routinen – Wie du mit den richtigen Gewohnheiten dein bestes Leben gestaltest Schluss mit dem Tunnelblick. So behältst du auch in stressigen Phasen den Weitblick! 33 inspirierende Zitate zur wirksamen Stressbewältigung Die Stimme in deinem Kopf – Woher dein innerer Kritiker seine Macht bezieht Ich kann meine Arbeit nicht mehr ertragen! Das kannst du tun. Immer mit der Ruhe: 3 Geheimtipps für mehr Gelassenheit im Job Wenn deine Arbeit zum Gesundheitsrisiko wird: Leidest auch du unter Interessierter Selbstgefährdung? Die 7 schlimmsten Energieräuber und was du gegen sie tun kannst So klappt’s mit der Erholung und deiner Entspannung in der Mittagspause. Du bist nicht für das Glück von Anderen verantwortlich Entspannung und gute Laune durch Musik: deine ultimative Playlist Wie geht Stressbewältigung im Alltag? Schluss mit der Jammerei! Wieso du schleunigst aufhören solltest, zu jammern, dich zu beschweren und zu klagen. Psychologie und Selbstfürsorge. Wieso es nachgewiesenermaßen so wichtig ist, dich nicht länger hinten anzustellen. Dein Atem = dein Anker! Wie du mit den richtigen Atemübungen Stress und Anspannung Luft machst und Platz für dein entspanntes und erfülltes Leben schaffst Keine Angst mehr vor Konflikten. So löst du Streitereien und Meinungsverschiedenheiten erfolgreich. Keine Lust auf gar nichts? Was bei depressiven Verstimmungen und emotionalen Tiefpunkten hilft. Wie du es schaffst, dir die Dinge weniger zu Herzen zu nehmen „Ich bin dann mal offline“ – So gelingt dir digital detox im Alltag Zauberformel Embodiment – wie du mit 10 simplen Körperübungen im Handumdrehen deine Stimmung verbesserst Du hast einen starken Mach-es-allen-Recht-Antreiber? So lässt du ihn hinter dir. 5 ultimative Tipps für dein Aufräumsystem: Wie du leichter Ordnung schaffen kannst und endlich mehr Zeit für dich gewinnst Nörgler, Choleriker, Besserwisser & Co. – ertragen oder flüchten? 4 einfache Strategien, die dir den Umgang mit schwierigen Menschen erleichtern Entspannen ohne schlechtes Gewissen: So lässt du die ständigen Gewissensbisse hinter dir Auszeit gefällig? Wie es dir durch regelmäßige Pausen gelingt, deinen Stress in positive Energie & Lebensfreude umzuwandeln Angst vor dem, was kommt? Wie du einen guten Umgang mit Unsicherheit findest und deiner Zukunft gelassen und zuversichtlich entgegenblickst Ohne Fleiß, kein Preis? Wie du dich von deinem Streng-dich-an Antreiber befreist Wie du aufhörst ständig in der Vergangenheit zu wühlen und so automatisch im Hier und Jetzt zufriedener bist Innere Ruhe trotz Stress? Alles eine Frage des Rhythmus! So nutzt du dein biologisches System, um dein Stresserleben langfristig zu reduzieren Keine Zeit für dich? So schenkst du dir einen Tag voller Achtsamkeit, ohne dir frei zu nehmen Diese 5 Dinge kannst du bereits am Wochenende tun, um gelassen und entspannt in jede noch so volle Woche zu starten Alles zu viel? Wie du trotz Zeitmangel wirkungsvoll dein Stresslevel reduzieren kannst Ja und Amen? Wie du dir selbst schadest, wenn du es allen anderen immer Recht machen willst Aufgeschoben ist aufgehoben! Wie du schaffst, ENDLICH ins Tun zu kommen 5 Fragen, die du dir stellen solltest, wenn du entspannt abschalten und deinen Kopf freibekommen willst Wenn der Alltagsstress nicht mehr harmlos ist – so erkennst du, dass dein Dauerstress direkt in Burnout übergeht Entspannt ins neue Jahr: Diese Apps helfen dir bei deinem erfüllten Leben Endlich typgerecht entspannen: Welche Entspannungsmethode ist die richtige für dich? Zauberwort Selbstreflexion: wieso es gerade heute so wichtig ist, sich selbst zu reflektieren und wie du das anstellst Achtung Wutausbruch! Wie es dir in 4 Schritten gelingt, in nervenaufreibenden Situationen die Ruhe zu bewahren Was dir Meditation wirklich bringt – 7 unschlagbare Argumente aus der wissenschaftlichen Forschung Weniger Stress gefällig? Dann solltest du dich von diesen Stress-Mythen in Zukunft nicht mehr täuschen lassen Gehen oder bleiben? So triffst du schwierige Entscheidungen leichter Zu hohe Ansprüche an sich selbst: So entkommst du der Perfektionismus-Falle Endlich mehr Zeit für mich: so machst du Schluss mit dem Kampf um mehr Zeit Nicht abschalten können? Das ist ein für alle Mal vorbei! Resilienzförderung: Was mentale Stärke ausmacht (Teil 2) Resilienzförderung: Was mentale Stärke ausmacht (Teil 1) Kopfsache Stress: Wie du durch einen einfachen Mindset-Shift Stress von einem gefährlichen Raubtier in einen zahmen Tiger verwandelst Zu wenig Zeit? 5 Strategien, die dir dabei helfen, endlich alles unter einen Hut zu bekommen Selbstverantwortung statt Schuldzuweisung: So gelingt es dir, die Opferrolle zu verlassen Soziale Beziehungen dauerhaft pflegen – So gelingt es dir, auch wenn du denkst, du hättest keine Zeit dafür Genervt von anderen? 10 Gedanken, mit denen du alles gelassener siehst (mit Worksheet) Gute Nacht! 10 Tipps für einen erholsamen Schlaf Das perfekte Ich für mehr Glück? Wieso es auch gefährlich sein kann, sich selbst optimieren zu wollen und wie du der Selbstoptimierungsfalle entgehst Aussteigen aus dem Stress – 7 Dinge, die du von entspannten Menschen lernen kannst Welche Burnout-Typen gibt es? Finde heraus, ob du Burnout gefährdet bist und wie du rechtzeitig die Notbremse ziehst Voller Power im vollen Alltag? So geht’s! 10 Gründe, warum du deine Komfortzone regelmäßig verlassen solltest Ich bin gut genug! 9 Experten-Tipps, mit denen du deinen inneren Kritiker endlich in den Griff kriegst. 12 Dinge, die mentale Helden nicht tun! Entspannungsgarantie! 111 simple Wege, sich zu entspannen und glücklich zu sein Unnötiger Ballast: Warum du dein Leben entrümpeln solltest und wie es dir in Rekordzeit gelingt Wieso Resilienz höchstwahrscheinlich die sinnvollste Superkraft unserer Zeit ist
